Правила соблюдения техники безопасности в студии Skin-fit
Самочувствие
На тренировке всегда нужно следить за своим самочувствием. Даже если вы тренируетесь правильно, самочувствие может вдруг ухудшится по самым разным причинам: плохо выспались накануне, высокое атмосферное давление, сильно устали за день, немного простудились и т. п.
Следует отметить основные признаки, при которых надо сразу прекратить тренировку и обратиться к инструктору:
- В процессе занятия чувствуется нехватка воздуха.
- Появляется отдышка, головокружение и тошнота.
- Заметен белый треугольник вокруг рта.
- Боль в суставах рук или ног.
- Чувствуются мышечные спазмы.
К технике безопасности на занятиях нужно относиться со всей серьезностью, ведь они придуманы не просто так. Не рискуйте напрасно своим здоровьем и здоровьем окружающих. Помните: правила существуют, чтобы помочь людям и уберечь их от неприятностей. Соблюдение правил техники безопасности сделает ваши тренировки безопасными и эффективными и вы в кратчайшие сроки без вреда для здоровья придете к намеченной цели.
Ответственность студии
Студия не несёт ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:
- При нарушении клиентом правил посещения Студии, правил техники безопасности.
- Если клиент в студии тренируется самостоятельно.
- Не использовал вводный инструктаж.
- Нарушает рекомендации врачебного заключения.
- Нарушает требования инструктора.
- За травмы, полученные вне территории Студии.
- За травмы, полученные от противоправных действий третьих лиц.
- За травмы, полученные по вине самого клиента Студии на территории Студии.
Выполнение требований техники безопасности во время занятий обязательно для всех клиентов Студии.
Приступать к занятиям в Студии можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и после прохождения вводного инструктажа у инструктора. Вводный инструктаж входит в стоимость абонемента.
Техника безопасности на групповых занятиях
Соблюдайте следующие правила:
- Не опаздывайте на занятия. Нельзя приходить на тренировку через 10 минут после ее начала, инструктор имеет право не допустить вас к занятиям. Опаздывая, вы мешаете тренироваться другим занимающимся и пропускаете важную часть тренировки — разминку.
- Не нужно на первом же занятии стараться успеть за всей группой. Рекомендуется посещать занятия, соответствующие вашему уровню подготовленности. После того, как вы освоите технику выполнения базовых движений, привыкните к новому виду занятий, можно будет переходить на новый уровень сложности.
- Во время занятия нужно помнить о правильной осанке, слушать команды инструктора и стараться правильно выполнять движения и упражнения.
- На время занятия выключите мобильный телефон. Разговор по телефону отвлекает от тренировки, у человека сбивается дыхание и резко снижается пульс. Это наносит вред здоровью и снижает эффективность тренировки. А еще — мешает вашим соседям и тренеру.
- Очень важно соблюдать технику безопасности на занятиях, где используется специальное оборудование: гамак, степ, штанги, босу и т.д. Существуют определенные правила работы с оборудованием, чтобы не травмироваться. О них вам расскажет инструктор групповых программ, который ведет тренировку.
Одежда и обувь
Одежда и обувь для занятий должна быть удобной, не стеснять движения и подходить для той тренировки, на которую вы пришли. Во время занятия ничего не должно мешать выполнению упражнений и создавать риск получения травмы (волосы, посторонние предметы, неудобная спортивная форма).
На тренировках рекомендуется использовать носочки и закрытую обувь с резиновой, нескользящей и не пачкающей подошвой.
Гигиена
Важно соблюдать правила общей гигиены и чистоту. Не рекомендуется использовать парфюмерные средства, имеющие стойкий резкий запах. Прием и хранение пищи в местах, предназначенных для тренировок, строго запрещен.
Нельзя тренироваться с жевательной резинкой во рту. Это на вид безобидное занятие при активной физической нагрузке может привести к очень печальным последствиям.
Контроль нагрузок
Избегайте чрезмерной физической нагрузки. Часто занимающиеся ставят перед собой сверхзадачу — похудеть за месяц, и начинают ходить на все занятия каждый день, хотя до этого могли вообще не тренироваться. Время идет, тренировки перестают приносить результат, требуется все больше времени на восстановление сил, ухудшается физическое и эмоциональное состояние человека, нарушается сон, снижается иммунитет. Все это является следствием перетренированности.
Помните: занятия спортом должны быть регулярные, а физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно.
Разминка и заминка
Любая тренировка начинается с разминки. Человек психологически и физически готовится к выполнению упражнений, увеличивается частота сердечных сокращений и приток крови к мышцам. Мышцы становятся более гибкие и устойчивые к повреждениям. Разминка подготавливает организм к физическим нагрузкам, предотвращая нежелательные последствия.
Нельзя пренебрегать и восстановительной частью или заминкой. Заминка — это завершающая часть занятия, которая длится 5 - 10 минут. Иногда некоторые занимающиеся заканчивают тренировку раньше остальных, экономя время и считая заминку ненужной. Так делать нельзя, ведь вместо положительного эффекта от занятий вы рискуете нанести вред организму.
Во время заминки пульс постепенно снижается, организм плавно переходит от интенсивных физических нагрузок к спокойному состоянию. Восстановительная часть после тренировки значительно снижает вероятность получения травмы.